お気軽ゆるダイエットアドバイザーのスリム坊主です。
今日は、「週末2日だけで-2kg健康的に痩せられる」と宣伝している「週末リセットダイエット」について話をしてみたいと思います。
ananにて「週末2日だけで-2kg!? 健康的に痩せられる“週末リセットダイエット”」というタイトルの記事があり、おもしろそうでしたので、内容を調べてみることにしました。
週末リセットダイエットとはどんなことをするのか、そして効果があるのかどうかについて調べましたので、ぜひ最後までお読みください。
目次
週末リセットダイエットの中身
週末リセットダイエットがどういった内容か見ていきます。
ananの記事には下記のように書かれています。
「これは平日忙しかったり、毎日食事管理や運動をしたりするのは難しいけれど、週末2日間だけなら頑張れるという人向けに編み出したメソッドです。逆に言うと、1週間に2日間しかやらないので、そこそこ自分を追い込むメニューになっています。その代わり、平日は食事の量も内容も気にせず好きなものを食べていいし、運動もしなくていいんです」
平日は普通に過ごして、土日は食事管理や運動をがんばるということですね。
もう少し詳しく見ていきます。
食事
まずは、食事のルールを見ていきます。
ポイントは、すべての食事に、タンパク質をメインに取り入れること。1～2日目の朝までの4食は、タンパク質に加えて糖質を摂り、適時、ビタミンや食物繊維など必要な栄養素をプラスする。
2日目の昼以降は、糖質オフ。代わりに脂質をプラスし、塩分を極力カット。体脂肪を減らすとともに、むくみ取りを意識して、ダイエットのラストスパートへ。
タンパク質は筋肉を作るのに必要な成分ですので、積極的に摂っていくということのようです。
ただ、ananにのっている情報だけでは、具体的なタンパク質、糖質、脂質の量が分かりませんので、これだけで実践するのは難しいように感じます。
筋トレ
筋トレについては下記のような説明があります。
「一日で全身をやろうとすると、運動量が多く疲れきってしまうので、1日目は上半身、2日目は下半身と分けて行います。この順番にも理由があって、筋肉痛のピークは24時間後にくるといわれており、下半身を1日目にやると、2日目の有酸素運動がキツくなるからです」
普段運動していない方では、全身筋トレをするのも大変だと思いますので、2日に分けるというのはいいと思います。
実際、毎日筋トレをする場合でも、同じ部位を2日続けて鍛えないようにすることが多いので、理にかなった方法だと思います。
有酸素運動
有酸素運動については下記のような説明があります。
「体の中でも大きな筋肉が集まっている下半身を動かし続け、効率よくカロリーを消費しましょう。目安は30分～1時間程度。それ以上やっても集中力が切れてしまって、効果は上がりません。そのギリギリのラインを狙いつつ、午前と午後の2回に分けて行うのが“いいとこ取り”の極意。ウォーキングか踏み台昇降のどちらを行うかは、その日の天気や気分で決めて大丈夫です」
ランニングではなく、ウォーキングや踏み台昇降運動をすすめています。
個人的には、サイクリングもおすすめしたいです。
週末リセットダイエットで痩せられるのか？
週末リセットダイエットで痩せられるのかについて見ていきます。
食事はタンパク質を多くして、筋トレと有酸素運動を組み合わせる非常にオーソドックスなダイエット方法ですので、十分痩せられるのではないかと思います。
ただ、ananで紹介されている内容では、食事内容は筋トレ内容がほとんど分かりませんので、本格的に実践するには石本哲郎さんの本を購入する必要があると思います。
また、最初の方で「1週間に2日間しかやらないので、そこそこ自分を追い込むメニューになっています」と書いているとおり、週末は趣味や家族、友達との時間にあてたいという方には向いていないかもしれません。
なお、2日間で2kg痩せるかどうかは個人差があると思います。
記事を見てもらうために目をひくタイトルにしたいということで「週末2日だけで-2kg」と書いているだけだと思った方がいいと思います。
それでも、週末だけでも食事や運動に気を使っていれば、徐々に痩せていくのではないかと思います。
だんだん体重が落ちていけば、週末だけでなく平日も食事に気をつけるようになるという好循環も期待できます。
週末リセットダイエットの口コミ
amazonレビューとヤフーニュースのコメントを抜粋して紹介します。
良い口コミ
まずは良い口コミから
2日間のみの凝縮されたダイエットメニューです。
食事管理・筋トレ・有酸素運動をこなしていきます。
なぜこの食事なのか？なぜここでこれを飲むのか？わかりやすく説明があります。
筋トレは動画が上がっているので一緒にやるとモチベーション上がります。
2日目の2回目有酸素運動が辛いですがやりきった2日間に身体も気持ちも達成感が凄いです。
私の場合は2日間で体重－1.6/体脂肪－1.2。
（その後体重は少し戻りました。体脂肪は少しずつ減ってきています。）
本に書かれている食事メニューもとても美味しいのでおすすめ！
これからも週１回取り入れていくつもりです。
結果は0.8キロ減。体脂肪計はないので、測っていません。数字はそれほどではありませんでしたが、身体は全体的にスッキリ！食生活もかなり見直しできました。この本は、1週間の中で２日だけ頑張ろう！でも他の日はいつも通りでいいょーというスタンスなんですが、メリハリがあっていいなと思いました。普段は仕事なので、疲れてそこまで気を遣ったり、何もする気になれないので。。
この本に載っている食事と筋トはレ石本先生の知識と実践がギュッと詰まった濃い内容。
すべての内容に裏打ちがある心強さで、余計なことは考えず黙々と本の教え通り突き進めます。これ結構重要だと思います。
筋トレと有酸素運動のキツさに心折れそうになるけど、TwitterやYouTubeでのフォローもあり、「みんな頑張ってる！」って部活のノリでメニューをこなしました。
達成感半端ないうえに、2日間で体重-1.2kg、体脂肪率-0.2％の成果もゲットしました。
過去に他のダイエット本はたくさん買って読んだけど、それらとは比較にならない信頼度。お勧めです。
いい口コミはすべてamazonのレビューです。
実際に本の内容を試してみて、効果があったという方がいらっしゃいました。
悪い口コミ
続いて悪い口コミ
体脂肪1㎏は7200kcalの蓄積臓器なので、週末2日で2㎏の体脂肪を減らすことは原理的にできません。もし、減ったとしてもそれは脱水なので、すぐに戻ります。
週末だけ頑張るという思想ではなくて、毎日、
朝食からの3回の規則的な食事
栄養バランスの良い食事
毎日体重測定測定して適正体重を保つ量の食事
適度な運動が大切です。
２ｋの増減で一喜一憂していては、そのストレスで太る。まず、その性格を直すことが先決では？
悪い口コミはすべてヤフーニュースのコメントからです。
この記事に限らず、ヤフーニュースのコメントは辛辣なものが多いように思います。
この記事に関しても、ダイエット内容そのものではなく、「2日で2kg減」という本質とは少し違う部分に対するつっこみが多いように思いました。
まとめ
今日は、「週末リセットダイエットをしても2日で2kg痩せるのは無理？」ということで、話をしてきましたが、いかがだったでしょうか？
「2日で2kg」という言葉がうさんくさくしてしまっていますが、これは記事を読ませるための煽り文句だと思った方がいいです。
実際は、週末だけでも食事や運動をオーソドックスな内容でがんばるというダイエット内容ですので、実践できれば結果はでると思いました。
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お気軽ダイエットアドバイザーのスリム坊主でした
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