[あいさつ（冒頭）]
９月も終わりに近づいてきて、めっきり涼しくなり、本格的に秋になってきましたね。
そんな中、秋は基礎代謝が上がるのでダイエットに最適といった記事を見かけましたが、本当なんでしょうか？
というわけで今回は「基礎代謝が上がるから秋はダイエットに最適な季節というのは嘘？」ということで話をしたいと思います。
秋は基礎代謝が上がる季節？
ネットを見ていると、「秋～冬にかけて基礎代謝量が急増！？“効率的” かつ “健康的” にダイエットするには」というタイトルの記事がありました。
一部引用したいと思います。
夏の暑い日から、涼しくなる秋。夏と秋で同じ運動量をした場合、エネルギーの消費量が大きいのは、秋です。その理由は、人間のエネルギー消費と気候が関係しているという研究結果が発表されています。
人間は、免疫力などの理由から体温を36度前後に保つため、熱を生み出す必要があります。体温と気温の差が少ない夏は、少ないエネルギー消費量で体温をキープできるので基礎代謝は低め。しかし秋は、体温より気温が低くなるため、体が体温まで熱を下げないようにと一生懸命熱を増やそうとする働きをします。
確かに、体温を維持していないと人間は生きていけませんので、気温が低い方が体温維持により多くのエネルギーを必要としそうです。
この内容は論文をもとにしており、その論文からグラフも記事内に引用されています。
ただ、このグラフをよく見ると分かるのですが、基礎代謝がもっとも低いのは10月で、もっとも高いのは4月なので、最高気温、最低気温の時期とは2ヶ月ほどずれているんですね。
「秋」を9～11月と考えた場合、7月、8月よりも基礎代謝は低くなっています。
ですので、このグラフからは、「秋の方が夏よりもエネルギーの消費量が大きい」とは言えません。
一応、「秋～冬にかけてダイエットする方が効率的だといえるでしょう」というまとめ方はしてますが、このグラフを見る限りは、冬はダイエットには最適かもしれませんが、秋は最適とはいえないのではないかと思います。
「秋」はダイエットにいい季節と言いたいがために、論文の内容やグラフの内容をよく理解せずに記事を書いてしまったのではないかと思えてしまいます。
基礎代謝の季節変動について
上記で紹介した論文について、実際に内容を見てみましたので少し補足しておきます。
対象となる論文は「島岡章他「基礎代謝の季節変動について」(日生 気 誌24(1):3-8,1987年)」です。
この論文の実験内容ですが、1987年発表のもので、大分の男性自衛隊7人（19～26歳）に対して、月に1回寝起きに基礎代謝の測定をした結果をまとめたものだそうです。
30年以上前の論文であり、若い男性のみですので、これが現在、老若男女問わず通用するのかは不明です。
この実験のそもそもの目的は、冷暖房が普及しだした時代で、夏と冬の寒暖差が出にくくなってきている状況でも、季節による基礎代謝の差があるのかというところだったようです。
実際、論文内では、室内で過ごしている人は、冬の基礎代謝が上昇していないという報告があったとも書かれています。
雪国では冬季の室内温度が高いため,屋内労働者では冬の基礎代謝量の上昇が認められな くなっているという(Nakamura et al.,1969)
南極で越冬している間は,屋内活動が主となるため,基 礎代謝量の変動は認められないという報告もある(Sugawara et al.,1982),
この実験は、自衛隊員の方を対象に行われ、室外作業も多々あることから、季節の影響をまだ受けたのではないかと推測しています。
本調査対象者が,夏冬ともに屋外で訓練などの勤務をすることが多く,室内温度をもって彼らの居住環境とみなすことはできないためであろうと考えられる.
となってくると、この時代よりも現在はもっと冷暖房が完備されており、室内で仕事や作業されている方は、季節による基礎代謝の変動はほとんどないのかもしれません。
ちなみに、10月に基礎代謝が最低になり、4月に最大になるという、最高、最低気温との時期のずれについては明確な回答は書かれていませんでした。
基礎代謝量の年間変動幅の低下につれて,ピークの位相がはっきりしなくなるのではないかと考えることができるが,2か月もの遅れを説明できるものではない.
秋はダイエットに最適な季節なのか？
上で書いたように、基礎代謝という観点でいうと、秋はダイエットに最適な季節ではないのかもしれません。
ただし、論文自体が古いものですので、現在では事情が違っているかもしれませんので、あまり気にしなくてもいいのではないかと思います。
暑さや寒さをあまり気にせずに外で運動できるということを考えると、秋は運動をするにはいい季節だと思います。
室内でも運動はできますが、ランニングとかサイクリングのような外で行う運動を始めてみるとダイエットにもつながりますし、気持ちもいいのでおすすめです。
まとめ
今日は「基礎代謝が上がるから秋はダイエットに最適な季節というのは嘘？」ということで話をしてきましたが、いかがだったでしょうか？
秋に基礎代謝が上がるという点は嘘といってもいいかもしれませんが、もとになる論文が古いもので、実験対象も限定的ですので、あまり気にしなくてもいいのではないかと思います。
基礎代謝という点は気にせず、外で運動するのに気持ちいい季節ですので、軽く運動してみることをおすすめします。
それがダイエットにもつながるかもしれませんので、そういう意味ではダイエットに最適な季節ともいえると思います。
無料相談受け付け中です
ただいま、無料相談受け付け中です
実際にいろいろなダイエットを試してきたスリム坊主のおすすめ商品を知りたい方もこちらからご相談ください。
ダイエットのお悩み全般もお気軽にどうぞ
最後まで読んでいただき、ありがとうございます
お気軽ダイエットアドバイザーのスリム坊主でした
コメント